Не прибавляю в весе беременность 33 недели

SONY DSC

По большому счету это зависит от вас — насколько строго вы собираетесь придерживаться принципов LCHF, каков ваш начальный вес, как быстро вы планируете похудеть и насколько (и планируете ли вы худеть или просто, например, хотите избавиться от зависимости от сладкого).

Есть такая очень усредненная концепция: самый строгий вариант LCHF или кето-диеты позволяет потреблять не более 10 граммов в день, средний вариант — до 25 граммов, а свободный до 50 граммов углеводов. Обычно 20-50 граммов за день набегает даже из небогатых углеводами продуктов — овощей, фруктов, орехов и молочки. И, кстати, даже самый либеральный вариант LCHF предполагает, что мы получаем углеводы из овощей, фруктов и ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов, небольшого количество корнеплодов, короче говоря, из продуктов с низким гликемическим индексом — их потребление не приводит к сильному скачку сахара в крови. Пшеничной муки и злаковых, хлеба и выпечки, сахара и сладких напитков следует избегать в любом случае.

Другой способ подсчета связан с процентом калорий получаемых из углеводов. При следовании LCHF этот показатель варьирует в пределах 5-10%. Если вы придерживаетесь среднестатистического потребления примерно 2,000 ккал в день, то углеводы должны давать вам не более 200 ккал. Т.к. один грамм углеводов содержит примерно 4 ккал, то мы получаем все те же 50 граммов. Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, то ваша потребность в энергии может быть гораздо выше — и три и четыре тысячи калорий. В таком случае вы можете потреблять и больше углеводов, но следите за тем, чтобы не выйти за границы 10% от всех калорий. Ну, и, кроме того, следите все-таки за тем, чтобы не переедать. LCHF позволяет вам есть столько, сколько надо, чтобы наестся, но, к сожалению, не у всех получается вовремя остановиться. Это часто бывает у людей, уже страдающих большим избыточным весом. В таких случаях постарайтесь более тщательно планировать свой рацион, чтобы избежать переедания.

Впрочем, даже если вы в итоге получаете из углеводов более 10% калорий в день, но постепенно снижаете их количество и отказываетесь хотя бы от самых вредных рафинированных углеводов — это тоже может быть осмысленно. Даже диеты с ограничением углеводов в 20% от общей калорийности формально попадают под определение низкоуглеводных и они тоже работают. Просто, скорее всего, вы будете медленнее худеть, чем на строгой кето-диете, но это, как и многое другое в нашем организме, во многом определяется индивидуальными особенностями.

Низкоуглеводные LCHF-продукты в нашем онлайн-магазине

Читайте также:

Что здесь едят

Полезный крахмал: он все-таки есть… и он нам очень нужен!

Восемь важных фактов о полезном и вредном масле

15 важных фактов о питании

Личный опыт: что будет, если есть более 5000 калорий в день?

Можно ли превратить рис в низкоуглеводный продукт?

Новый мета-анализ: низкоуглеводная диета снова признана лучшей для похудения



Источник: http://lchf.ru/1167


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Билайт капсулы для похудения, отзывы Как вывести воду при беремен

Не прибавляю в весе беременность 33 недели МЕНОПЕЙС (MENOPACE ). Инструкция и отзывы
Не прибавляю в весе беременность 33 недели Сколько углеводов можно съедать
Не прибавляю в весе беременность 33 недели Депрессия и плохое настроение
Не прибавляю в весе беременность 33 недели Диета при повышенном сахаре
Не прибавляю в весе беременность 33 недели Турбослим - fo
Не прибавляю в весе беременность 33 недели #МАШИНКИ. ГРУЗОВИЧОК ЛЕВА и автомойка. Мультики про. - Ok
Не прибавляю в весе беременность 33 недели 1 ый роддом Планерная
Не прибавляю в весе беременность 33 недели 42 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес
Не прибавляю в весе беременность 33 недели «Сонник Роды приснились, к чему снятся во сне Роды»
Березовый деготь с молоком Встречи Беременного Клуба - архив Замершая беременность, причины, симптомы замершей История родов. Как все было Моя беременность Материнство Ребенок головой вперед, лицом к животу матери Одуванчик купить, корень одуванчика в аптеке, по выгодной цене Рейтинг роддомов Москвы 2017 года Роддома Москвы

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ